健康を維持するためには『適度な運動』がおすすめです。
とはいえ、なかなか一歩が踏み出せない方も多いと思います。
そういった状況におすすめなのが『ドローイン』
これは
☆腹式呼吸で、ぽっこりお腹を解消☆
というエクササイズです。
■「ドローイン」のやり方
〈立位・座位〉
1.背すじを伸ばして姿勢を正します
2.鼻👃から息を大きく吸って
おなかを風船のようにふくらませます
3.口👄から息を吐きながら
おなかをペタンコに凹ませます
4.ペタンコお腹をキープしたまま、普通に呼吸を続けます （5秒～30秒間）
〈臥位〉
1.仰向けに寝て、膝を立てます
2.鼻👃から息を大きく吸って、
おなかを風船のようにふくらませます
3.口👄から息を吐きながら、
おなかをペタンコに凹ませ、腰背部を床に押し付けます
4.ペタンコお腹をキープしたまま、普通に呼吸を続けます （5秒～30秒間）
〈立位・座位・臥位〉ともに、１～４までを繰り返します。
回数は、ご自身が「また明日もやろう！」と思える回数からスタートしてみて下さい。
・起床時・就寝時、お布団の中で。
・通勤電車を待っている間。
・テレビCMの間。
など。。思いついた時に。
注意点
※背筋を自然に伸ばして肩の力を抜きましょう
※食事直後は避けましょう（食後２時間位は避けたほうが良いです）
※腰痛など、体の不調があるときは無理して行わないようにしましょう
※呼吸は止めないでおこないましょう
※妊娠中・産後は控えてください
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